Ana içeriğe atla

 

BİLYONER.COM

 

IQ sizi okuldan, EQ ise hayattan mezun eder

Yaşamda mutluluk ve başarı söz konusu olduğunda, duygusal zekâ (EQ), entelektüel zekâ (IQ)  kadar önemlidir. Duygusal zekâ, daha güçlü ilişkiler kurmanıza, okulda başarılı olmanıza, kariyer ve kişisel hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olur. Duygusal zekânızı oluşturmak, duygularınıza bağlanmanıza, stresi yönetmenize, niyeti harekete geçirmenize ve sizin için önemli olan konularla ilgili bilinçli kararlar vermenize yardımcı olabilir.

Duygusal zekâ diğer bir deyişle EQ nedir?

Duygusal zeka, stresi azaltmak, etkili iletişim becerisi, başkalarıyla empati kurmak, zorlukların üstesinden gelmek ve çatışmayı ortadan kaldırmak için kendi duygularınızı anlama, kullanma ve yönetme kabiliyetidir. EQ ayrıca, başkalarının duygusal olarak yaşadıklarını anlamanıza da olanak sağlar. Çoğunlukla, bu hem düşüncenizi bilgilendiren hem de başkalarıyla ne kadar iyi iletişim kurduğunuzu etkileyen sözel olmayan bir süreçtir.

Duygusal zekâ genellikle dört özellik tarafından tanımlanır:

Özyönetim;  Dürtüsel duygu ve davranışları kontrol edebilir, duygularınızı sağlıklı yollarla yönetebilir, inisiyatif alabilir, taahhütleri takip edebilir ve değişen koşullara uyum sağlayabilirsiniz.

Öz farkındalık;  Kendi duygularınızın, düşüncelerinizi ve davranışlarınızı nasıl etkilediğini bilirsiniz. Güçlü ve zayıf yanlarınızı bilmeniz kendinize olan güveninizin artmasını sağlar.

Sosyal farkındalık;  Diğer insanların duygularını, ihtiyaçlarını ve endişelerini anlayabilir, duygusal ipuçlarını toplayabilir, sosyal olarak rahat hissedebilir ve bir grup veya organizasyondaki güç dinamiklerini tanıyabilmektir.

İlişki yönetimi; İyi ilişkiler geliştirmeyi ve korumayı, açıkça iletişim kurmayı, başkalarına ilham vermeyi ve etkilemeyi, bir takımda iyi çalışmayı aynı zamanda da çatışmayı yönetmeyi bilmektir.

Duygusal zekâ neden bu kadar önemli?

Hayatta en başarılı ya da en iyisini yapanlar en zeki insanlar değildir. Akademik olarak başarılı olan, aynı zamanda kişisel ilişkilerinde sosyal olarak beceriksiz ve başarısız olan insanları mutlaka tanıyorsunuzdur. Entelektüel yetenek ya da zekâ diliminiz (IQ) hayatta başarılı olmak için tek başına yeterli değildir. Evet, IQ'nuz üniversite sınavında başarılı olmanıza yardımcı olabilir, ancak final sınavlarına bakarken stres ve duyguları yönetmenize yardımcı olan EQ'nuzdur. IQ ve EQ birbiri ardına mevcut ve birbirlerini tamamladıklarında etkilidirler.

Yüksek bir duygusal zekâ, işyerindeki sosyal karmaşıklıklarda gezinebilmenize, başkalarını yönlendirebilmenize, onları motive etmenize ve kariyerinizde üstünlük sağlamanıza yardımcı olabilir. Günümüzde, birçok şirket iş adaylarını değerlendirirken duygusal zekâyı teknik yetenek kadar önemli görmekte ve işe başlamadan önce EQ testini kullanmakta olduğunu görüyoruz.

Duygularınızı yönetemiyorsanız, muhtemelen stresinizi de yönetmiyorsunuzdur. Bu da ciddi sağlık sorunlarına yol açabilmektedir. Kontrolsüz stres kan basıncını artırabilir, bağışıklık sistemini baskılayabilir, kalp krizi ve felç riskini artırabilir, kısırlığa katkıda bulunabilir ve yaşlanma sürecini hızlandırabilir. Duygusal zekâyı geliştirmenin ilk adımı, stresin nasıl yönetileceğini öğrenmektir.

Kontrolsüz duygular ve stres, ruhsal sağlığınızı da etkileyerek sizi endişe ve depresyona karşı savunmasız hale getirebilir. Duygularınızı ve onları nasıl kontrol edeceğinizi bilmek, diğerlerinin de nasıl hissettiğini ve nasıl düşündüğünü daha iyi anlamanızı sağlar. Bu, hem işte hem de kişisel yaşamınızda hem daha etkili hem de daha güçlü ilişkiler kurmanıza olanak verir.

Duygusal zekâyı oluşturan beceriler her zaman öğrenilebilir. Bununla birlikte, sadece EQ'yu öğrenmek ve bu bilgiyi hayatınıza uygulamak arasında bir fark olduğunu hatırlamak önemlidir.

Davranışlarınız hakkında yapıcı kararlar verebilmek için duygularınızı kullanabilmeniz gerekir. Aşırı stres altındayken, duygularınızın kontrolünü düşünceli ve uygun bir şekilde hareket etme yeteneğini kaybedebilirsiniz.

Stresle boğulmuş olduğunuz bir zamanınızı düşünün. Açıkça düşünmek veya mantıklı bir karar vermeniz ne kadar kolaydı? Muhtemelen değildi. Yoğun stres, hem kendi hem de diğer insanların duygularını açıkça ve doğru bir şekilde değerlendirebilme yeteneğinizi tehlikeye sokar.

Duygular, kendiniz ve başkaları hakkında size bilgi veren önemli bilgilerdir. Fakat bizi konfor alanımızdan çıkaran stres karşısında, bunalır ve kendimizi kontrol edemez duruma gelebiliriz.

Stresi yönetmek, duygusal zekâ oluşturmak için sadece ilk adımdır. Bağlanma bilimi, mevcut duygusal deneyiminizin muhtemelen erken yaşam deneyiminizin bir yansıması olduğunu gösterir. Öfke, üzüntü, korku ve sevinç gibi temel duyguları yönetme yeteneğiniz, genellikle, erken yaştaki duygusal deneyimlerinizin kalitesine ve tutarlılığına bağlıdır. Bir bebek olarak birincil bakıcınız duygularınızı anladı ve değerlendirdiyse, duygularınızın yetişkin yaşamında değerli varlıklar haline gelmesi muhtemeldir. Ancak, bir bebek olarak duygusal deneyimleriniz kafa karıştırıcı, tehdit edici veya acı vericiyse, muhtemelen kendinizi duygularınızdan uzaklaştırmak için elinizden gelenin en iyisini yaptınız.

Ancak duygularınızla bağlantı kurabilmek -değişen duygusal deneyimlerinizle anında bir bağlantı kurmak- duygularınızın, düşüncelerinizi ve davranışlarınızı nasıl etkilediğini anlamak için anahtardır.

Birbiri ardına değişen deneyimlerinizde hissettiğiniz duygularınızın ne kadarının farkındasınız?

Duygularınız mideniz, boğazınız veya göğsünüz gibi yerlerde fiziksel hisler eşlik ediyor mu?

 Her biri ince yüz ifadelerinde belirgin olan öfke, hüzün, korku ve sevinç gibi bireysel duygu ve duyguları deneyimliyor musunuz?

 Hem dikkatinizi hem de başkalarının dikkatini çekecek kadar güçlü olan yoğun duygular yaşayabilir misiniz?

Duygularınıza dikkat ediyor musunuz?  Karar vermenizde etkili rol oynuyorlar mı?

Bu sorulardan herhangi birisine hiç düşünmeden cevap veremiyorsanız duygularınız “kapalı” veya “donmuş” demektir. EQ oluşturmak ve duygusal olarak sağlıklı kalabilmeniz için, temel duygularınıza yeniden bağlanmanız, onları kabul etmeniz ve onların farkında olmanız gerekir.

Farkındalık, dikkatinizi şimdiki ana bilinçli olarak odaklama pratiğidir. Farkındalık, fiziksel ve duygusal hislerin takdirine yönelik düşünce ile değiştirmeye yardımcı olur ve hayata daha geniş bir bakış açısı getirir. Farkındalık sizi sakinleştirir, bu süreçte sizi daha bilinçli kılar.

Sosyal farkındalık ise, diğerlerinin sürekli olarak sizinle iletişim kurmak için kullandığı sözel olmayan ipuçlarını tanımanıza ve yorumlamanıza olanak tanır. Bu ipuçları, başkalarının gerçekten nasıl hissettiğini, duygusal durumlarının andan itibaren nasıl değiştiğini ve onlar için gerçekten önemli olan şeyleri bilmenizi sağlar. Kısacası, empati kurarken aynı zamanda da sosyal olarak rahatlamanızı sağlar.

Sosyal farkındalık oluşturmak için, sosyal süreçteki dikkatin önemini bilmelisiniz. Ne de olsa, kafanızın içinde, diğer şeyleri düşünürken veya sadece iletişimi telefonunuzdan yönlendirirken, ince sözel olmayan ipuçlarını yakalayamazsınız. Sosyal farkındalık şu anda mevcut olmanızı gerektirir. Başkalarına dikkat etmek kendi farkındalığınızı azaltmaz. Gerçekten başkalarına dikkat etmek için zaman ve çaba harcayarak, aslında kendi duygusal durumunuza, değerlerinize ve inançlarınıza dair bir anlayış kazanacaksınız. Örneğin, başkalarının belirli görüşleri ifade etmesini duymaktan rahatsızlık duyuyorsanız, kendinizle ilgili önemli bir şey öğrenmiş olacaksınız.

Başkalarıyla iyi çalışmak, duygusal farkındalık ve diğer insanların neler yaşadığını anlama ve anlayabilme yeteneğiyle başlayan bir süreçtir. Duygusal farkındalığınız devreye girdikten sonra, ilişkilerinizi daha etkili, verimli ve tatmin edici hale getirecek sosyal - duygusal becerileri etkili bir şekilde geliştirebilirsiniz.

Sözsüz iletişimi ne kadar etkili kullandığınızın farkında olun. Ne düşündüğün ve hissettiğin hakkında başkalarına sözsüz mesajlar göndermekten kaçınmak imkânsız. Yüzdeki pek çok kas, özellikle de gözler, burun, ağız ve alnın etrafındakiler, diğer insanların duygusal niyetlerini okudukları gibi, kendi duygularınızı da dile getirmenize yardımcı olurlar. Beyninizin duygusal kısmı her zaman açıktır.

Mizah faktörünü stresi azaltmak için mutlaka kullanın. Yükünüzü azaltıyor ve işleri bir perspektifte tutmanıza yardımcı oluyorlar. Kahkaha, sinir sisteminizi dengeye getirir, stresi azaltır, sizi sakinleştirir, zihninizi keskinleştirir ve empatiyi daha çok kullanmanızı sağlar.

Çatışmayı başkalarına daha yakın olma fırsatı olarak görmeyi öğrenin. İnsan ilişkilerinde çatışma ve anlaşmazlıklar kaçınılmazdır. İki kişi her zaman aynı ihtiyaçlara, görüşlere ve beklentilere sahip olamaz. Ancak, bunun kötü bir şey olması gerekmiyor. Çatışmayı sağlıklı ve yapıcı yollarla çözmek, insanlar arasındaki güveni güçlendirebilir. Çatışma, tehdit veya cezalandırma olarak algılanmadığı zaman, ilişkilerde özgürlüğü, yaratıcılığı ve güvenliği teşvik eder. Kısacası duygusal zekânızı ne kadar geliştirirseniz o kadar güçlü ve sağlıklı ilişkiler kurarsınız.

 

Paylaş :

marıtza

 

İSPANYA

Brandandmore